Costas · Puxada e barra fixa
Barra fixa com carga
Barra fixa com carga: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps, alto das costas e antebraços.
Um cabo
Barra fixa
Cinto de quadril ou de carga
Estável
Como fazer
- Coloque o cinto, prenda o cabo na frente e segure a barra
- Pendurado com os braços estendidos, desça primeiro as escápulas
- Leve o queixo acima da barra, pernas paradas
- Desça devagar. O cabo também puxa você para baixo
Dica de personal
O cabo é a carga extra mais confortável que existe: dá para ajustar com precisão e nada fica balançando entre as pernas. Por causa da relação da polia, chega em você metade do peso marcado no pino.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo, bem embaixo da barra fixa
Pegada
Cinto de carga no cabo, pegada um pouco mais aberta que os ombros
Carga
Um cabo
Você precisa de
Barra fixa, Cinto de quadril ou de carga
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra fixa com carga: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps, alto das costas e antebraços.
Barra fixa com carga: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo, bem embaixo da barra fixa. Pegada: Cinto de carga no cabo, pegada um pouco mais aberta que os ombros. Você também precisa de: Barra fixa, Cinto de quadril ou de carga.
Barra fixa com carga: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra fixa com carga no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.