Peito · Finalizador de condicionamento
Empurrada alternada com rotação
Empurrada alternada com rotação: um exercício que trabalha principalmente o peito e os oblíquos. Também trabalham: deltoide anterior, tríceps e abdômen.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo à frente da máquina, pegadores no peito
- Empurre um braço para a frente, cruzando o corpo, e deixe o tronco girar junto
- Volte ao peito enquanto o outro braço empurra
- Alterne num ritmo constante
Dica de personal
Empurrar e girar ao mesmo tempo: o core trabalha em cada repetição. Pouca carga, ritmo tranquilo.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do peito
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Empurrada alternada com rotação: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e os oblíquos. Ajudam: deltoide anterior, tríceps e abdômen.
Empurrada alternada com rotação: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do peito. Pegada: Pegadores simples.
Empurrada alternada com rotação: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Empurrada alternada com rotação você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet na polia com desenvolvimento” e “Soco na polia”.
Empurrada alternada com rotação: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com desenvolvimento, Agachamento com remada e Afundo com desenvolvimento. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Empurrada alternada com rotação no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.