Ombros · Elevação lateral
Elevação frontal unilateral
Elevação frontal unilateral: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalham: deltoide lateral e peito.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique de costas para a torre, cabo passando por fora da perna
- Braço quase estendido, dorso da mão para cima
- Eleve o braço à frente até a altura dos olhos
- Desça devagar e troque de lado
Dica de personal
O deltoide anterior já trabalha em todo empurrar. Isto aqui é acabamento, então mantenha leve. Se você inclina para trás ao subir, está pesado demais.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação frontal unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior. Ajudam: deltoide lateral e peito.
Elevação frontal unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples, um braço.
Elevação frontal unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral inclinada na polia e Elevação lateral cruzada na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação frontal unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.