Costas · Puxada e barra fixa
Barra fixa com apoio dos pés na estrutura
Barra fixa com apoio dos pés na estrutura: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps, alto das costas e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Pés na barra traseira da estrutura, joelhos flexionados
- Suba puxando com os braços, usando as pernas só o necessário
- Passe o queixo da barra
- Desça devagar
Dica de personal
As pernas são a assistência, sem precisar de elástico. Quanto menos você empurra com elas, mais perto está da barra fixa de verdade.
Montagem
Pegada
Barra fixa, um pouco mais aberta que os ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra fixa com apoio dos pés na estrutura: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps, alto das costas e antebraços.
Barra fixa com apoio dos pés na estrutura: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra fixa com apoio dos pés na estrutura no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.