Glúteos · Isolamento de glúteos
Ponte de glúteo unilateral
Ponte de glúteo unilateral: um exercício que trabalha principalmente os glúteos. Também trabalham: posteriores de coxa.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Deite de barriga para cima e apoie um pé perto do glúteo
- Eleve a outra perna estendida
- Empurre o quadril para cima pelo calcanhar
- Contraia os glúteos lá em cima e desça devagar, depois troque de lado
Dica de personal
Não precisa de acessório e queima mesmo assim. Se ficar fácil demais, apoie os ombros ou o pé no banco: isso aumenta a amplitude.
Montagem
Pegada
Peso corporal
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (isolamento de glúteos). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Ponte de glúteo unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos. Ajudam: posteriores de coxa.
Ponte de glúteo unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação pélvica com cinto, Coice na polia e Abdução de quadril na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Ponte de glúteo unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.