Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento na polia
Agachamento na polia: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo para trás, pegadores no peito
- Sente para trás contra a resistência
- Agache fundo, calcanhares no chão
- Suba e estenda totalmente o quadril
Dica de personal
A puxada para a frente deixa você sentar bem para trás, poupando os joelhos. Se ficar leve demais, passe para o afundo estático ou o agachamento com cinto.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples na frente do peito
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos.
Agachamento na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples na frente do peito.
Agachamento na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Agachamento na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet” e “Agachamento goblet na polia”.
Agachamento na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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