Aquecimento e alongamento · Aquecimento e alongamento
Alongamento de flexores do quadril em pé
Alongamento de flexores do quadril em pé: faz parte do aquecimento e do desaquecimento guiados do DCFT.
Isometria por tempo
Como fazer
- Dê um passo grande à frente, com uma mão na estrutura
- Levante o calcanhar de trás e contraia o glúteo do lado de trás
- Encaixe a pelve e leve o quadril para a frente e para baixo
- Segure onde sentir puxar na frente do quadril e depois troque de lado
Dica de personal
A versão sem ajoelhar. Quem passa muito tempo sentado sente na hora. Não deixe a lombar arquear: é o glúteo contraído que faz o alongamento.
Montagem
Pegada
Uma mão na estrutura
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (aquecimento e alongamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Alongamento de flexores do quadril em pé: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Marcha parada, Círculos de braço e Abertura de peito. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Alongamento de flexores do quadril em pé no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.