Costas · Puxada e barra fixa
Barra supinada
Barra supinada: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o bíceps. Também trabalham: alto das costas e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Palmas voltadas para você, comece pendurado com os braços estendidos
- Escápulas para baixo, leve o peito em direção à barra
- Puxe os cotovelos para baixo na frente do corpo, queixo acima da barra
- Desça com controle até quase estender os braços
Dica de personal
Com a pegada supinada, o bíceps ajuda bastante. Para muita gente, a primeira barra sai assim. Embaixo, não caia de uma vez na extensão total, os cotovelos não gostam disso.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra supinada: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o bíceps. Ajudam: alto das costas e antebraços.
Barra supinada: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra supinada no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.