Costas · Remada
Remada unilateral apoiada no banco
Remada unilateral apoiada no banco: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e deltoide posterior.
Um cabo
Banco reto
Estável
Como fazer
- Apoie a mão e o joelho no banco, costas retas
- Estenda o braço em direção à polia
- Puxe o cotovelo rente ao corpo até o quadril, girando a mão para dentro
- Deixe o braço estender devagar
Dica de personal
O banco sustenta o tronco: a lombar descansa e toda a força vai para as costas. Como o serrote com halter, só que com o cabo vindo da frente.
Montagem
Polia
Polia embaixo, banco no sentido do comprimento à frente
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banco reto
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada unilateral apoiada no banco: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps e deltoide posterior.
Remada unilateral apoiada no banco: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo, banco no sentido do comprimento à frente. Pegada: Um pegador simples. Você também precisa de: Banco reto.
Remada unilateral apoiada no banco: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada unilateral apoiada no banco no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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