Ombros · Elevação lateral
Elevação lateral com halteres
Elevação lateral com halteres: um exercício que trabalha principalmente o deltoide lateral. Também trabalham: alto das costas.
Pesos livres
Halteres
Estável
Como fazer
- Fique em pé, ereto, halteres ao lado das coxas
- Cotovelos levemente dobrados, tronco só um pouco inclinado à frente
- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros
- Desça devagar, sem descansar embaixo
Dica de personal
Registre o peso por halter. Com halteres, o ponto mais difícil é em cima e embaixo quase não há carga, por isso não pare embaixo. Se você está pegando embalo com o tronco, a carga está pesada demais.
Montagem
Pegada
Halteres
Carga
Pesos livres
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação lateral com halteres: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide lateral. Ajudam: alto das costas.
Elevação lateral com halteres: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral inclinada na polia e Elevação lateral cruzada na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação lateral com halteres no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.