Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento com cinto na polia
Agachamento com cinto na polia: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: adutores.
Dois cabos
Cinto de quadril ou de carga
Estável
Como fazer
- Coloque o cinto baixo no quadril e prenda os dois cabos
- Pés na largura dos ombros, perto das polias
- Agache fundo, com os joelhos na direção dos dedos dos pés
- Suba com força
Dica de personal
O exercício de pernas mais forte na polia: a carga fica pendurada no quadril, não nos braços, e a coluna fica livre. Suba em dois steps ou anilhas para a pilha de placas não bater embaixo.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Os dois cabos no cinto de carga
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Cinto de quadril ou de carga
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento com cinto na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: adutores.
Agachamento com cinto na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Os dois cabos no cinto de carga. Você também precisa de: Cinto de quadril ou de carga.
Agachamento com cinto na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Agachamento com cinto na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet” e “Agachamento goblet na polia”.
Agachamento com cinto na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento frontal com barra, Afundo estático na polia e Agachamento goblet. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento com cinto na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.