Costas · Remada
Remada unilateral semiajoelhado
Remada unilateral semiajoelhado: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps, deltoide posterior e oblíquos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Joelho do lado que puxa no chão, a outra perna à frente, glúteos contraídos
- Estenda o braço à frente e deixe o ombro acompanhar
- Puxe o cotovelo para trás, junto ao corpo, em direção ao quadril
- Estenda devagar, mantendo a pelve alinhada
Dica de personal
O centro de gravidade baixo e a perna da frente seguram bem mais tração do que em pé. Quando ficar pesado de verdade, apoie o pé da frente na base da máquina.
Montagem
Polia
Polia na altura do quadril (na altura do peito quando ajoelhado)
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada unilateral semiajoelhado: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps, deltoide posterior e oblíquos.
Remada unilateral semiajoelhado: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do quadril (na altura do peito quando ajoelhado). Pegada: Um pegador simples.
Remada unilateral semiajoelhado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada unilateral semiajoelhado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.