Peito · Supino inclinado
Supino de baixo para cima na polia
Supino de baixo para cima na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito e o deltoide anterior. Também trabalham: tríceps e abdômen.
Dois cabos
Em pé contra a puxada
Como fazer
- Fique de costas para o aparelho, com um passo longo à frente
- Pegadores ao lado da parte de baixo do peito, cotovelos a uns 45° do corpo
- Empurre na diagonal, para a frente e para cima, até a altura dos olhos
- Volte devagar, mantendo o peito aberto
Dica de personal
A alternativa em pé ao supino inclinado. A tração vem de trás e de baixo e tende a arquear sua lombar: costelas para baixo, perna de trás estendida e firme no chão. Acima de cerca de um terço do seu peso corporal, fica instável.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do quadril
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé contra uma puxada horizontal. A carga que dá para usar depende de quão firme você fica no lugar.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino inclinado). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino de baixo para cima na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e o deltoide anterior. Ajudam: tríceps e abdômen.
Supino de baixo para cima na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do quadril. Pegada: Pegadores simples.
Supino de baixo para cima na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Supino de baixo para cima na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Desenvolvimento landmine na polia” e “Supino com halteres”.
Supino de baixo para cima na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino inclinado na polia, Desenvolvimento landmine na polia e Supino na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino de baixo para cima na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.