Peito · Crucifixo
Crucifixo em pé na altura do peito
Crucifixo em pé na altura do peito: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo à frente da máquina, braços abertos, cotovelos levemente flexionados
- Junte as mãos à frente do peito num arco horizontal
- Contraia por um instante na frente
- Abra devagar até sentir o peito alongar
Dica de personal
Na altura do peito, o crucifixo pega o meio do peitoral. Com a polia no alto, o foco vai mais para a parte de baixo; com a polia embaixo, para a parte de cima.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do peito
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (crucifixo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo em pé na altura do peito: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior.
Crucifixo em pé na altura do peito: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do peito. Pegada: Pegadores simples.
Crucifixo em pé na altura do peito: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Crucifixo em pé na altura do peito você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Crucifixo unilateral na polia” e “Crucifixo unilateral com tornozeleira”.
Crucifixo em pé na altura do peito: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Crucifixo na polia, Crucifixo deitado na polia e Crucifixo de baixo para cima. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo em pé na altura do peito no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.