Ombros · Elevação lateral
Elevação lateral inclinada na polia
Elevação lateral inclinada na polia: um exercício que trabalha principalmente o deltoide lateral. Também trabalham: alto das costas.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Pés bem perto da torre, mão de dentro segurando a estrutura na altura do ombro
- Incline o corpo para o lado, com o braço de apoio estendido
- Eleve o braço de fora para o lado até a altura do ombro
- Desça bem devagar e troque de lado
Dica de personal
Com o corpo inclinado, o ombro já começa sob tensão e a amplitude aumenta. A estrutura segura você, então quase não dá para pegar embalo. O cabo pode passar na frente ou atrás do corpo.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação lateral inclinada na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide lateral. Ajudam: alto das costas.
Elevação lateral inclinada na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples, um braço.
Elevação lateral inclinada na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral cruzada na polia e Elevação lateral com tornozeleira. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação lateral inclinada na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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