Glúteos · Dobradiça de quadril
Swing com kettlebell
Swing com kettlebell: um exercício que trabalha principalmente os glúteos e os posteriores de coxa. Também trabalham: lombar.
Pesos livres
Kettlebell
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Leve a kettlebell para trás entre as pernas
- Projete o quadril para a frente com explosão
- Deixe os braços como cordas e leve o peso até a altura do peito
- Deixe o peso descer e amorteça de novo entre as pernas
Dica de personal
A força vem do quadril, não dos ombros. Ótimo para condicionamento e gasto calórico.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Kettlebell com as duas mãos
Carga
Pesos livres
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (dobradiça de quadril). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Swing com kettlebell: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos e os posteriores de coxa. Ajudam: lombar.
Swing com kettlebell: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Stiff, Stiff em um cabo e Levantamento terra na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Swing com kettlebell no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.