Costas · Cuidado com ombros e postura
Remada postural com queixo para trás
Remada postural com queixo para trás: um exercício que trabalha principalmente o alto das costas e o deltoide posterior. Também trabalham: dorsais e bíceps.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique ereto, com um pé levemente à frente, braços estendidos para a frente
- Leve o queixo reto para trás, fazendo papada, com o olhar na horizontal
- Puxe os cotovelos bem para trás, escápulas juntas e para baixo
- Segure dois segundos e estenda devagar
Dica de personal
O antídoto para a mesa de trabalho: a cabeça volta para cima dos ombros e as escápulas trabalham. Use pouca carga, aqui o que conta é a postura no fim de cada repetição, não a carga. O pescoço fica alongado e os ombros longe das orelhas.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do peito
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (cuidado com ombros e postura). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada postural com queixo para trás: quais músculos trabalha?
Principalmente o alto das costas e o deltoide posterior. Ajudam: dorsais e bíceps.
Remada postural com queixo para trás: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do peito. Pegada: Pegadores simples.
Remada postural com queixo para trás: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada postural com queixo para trás você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Rotação externa na polia” e “Deslizamento na parede”.
Remada postural com queixo para trás: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rotação externa na polia, Deslizamento na parede e Soco de serrátil na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada postural com queixo para trás no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.