Braços · Rosca
Rosca Scott na polia
Rosca Scott na polia: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Um cabo
Banco regulável
Estável
Como fazer
- Deixe o encosto bem inclinado (uns 60–70°), fique atrás dele e apoie as axilas na borda de cima
- Apoie a parte de trás dos braços no estofado
- Flexione levando a barra em direção à testa, braços sempre apoiados
- Desça devagar até quase estender totalmente
Dica de personal
O apoio elimina qualquer embalo e, diferente do halter, o cabo mantém a tensão também lá em cima. Embaixo, não relaxe com o cotovelo travado: o cotovelo estendido é o ponto mais sensível aqui.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo, banco com o assento voltado para a máquina
Pegada
Barra W ou barra curta com pegada supinada
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banco regulável; um destes: Barra W, Barra reta curta
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca Scott na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca Scott na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo, banco com o assento voltado para a máquina. Pegada: Barra W ou barra curta com pegada supinada. Você também precisa de: Banco regulável.
Rosca Scott na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca direta na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca Scott na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.