Core · Core
Toes-to-bar
Toes-to-bar: um exercício que trabalha principalmente o abdômen. Também trabalham: dorsais, oblíquos e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Comece pendurado e parado, braços estendidos
- Eleve as pernas estendidas e enrole o quadril para cima
- Empurre a barra para baixo com as dorsais, pés tocando a barra
- Desça com controle, sem balançar embaixo
Dica de personal
A segunda metade não vem só do abdômen: empurre a barra para baixo com os braços estendidos, como num pullover na polia. Se faltar mobilidade, dobre um pouco os joelhos.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa na largura dos ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Toes-to-bar: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen. Ajudam: dorsais, oblíquos e antebraços.
Toes-to-bar: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Toes-to-bar no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.