Ombros · Elevação lateral
Elevação lateral na polia
Elevação lateral na polia: um exercício que trabalha principalmente o deltoide lateral. Também trabalham: alto das costas.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique de lado para o aparelho, com o cabo passando na frente do corpo
- Eleve o braço quase estendido para o lado até a altura do ombro
- O cotovelo conduz, dedo mínimo levemente para cima
- Desça bem devagar. Primeiro a esquerda, depois a direita
Dica de personal
No cabo, a tensão continua também embaixo, coisa que nenhum halter faz. Pouca carga, execução limpa. Variação: passe o cabo por trás do corpo, o que alonga um pouco mais o ombro no início.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação lateral na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide lateral. Ajudam: alto das costas.
Elevação lateral na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples, um braço.
Elevação lateral na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral inclinada na polia, Elevação lateral cruzada na polia e Elevação lateral com tornozeleira. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação lateral na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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