Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento goblet
Agachamento goblet: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: abdômen.
Pesos livres
Estável
Como fazer
- Segure o peso bem junto ao peito
- Pés um pouco mais abertos que os ombros
- Agache fundo, com os cotovelos entre os joelhos
- Mantenha o peito aberto e suba com força
Dica de personal
O peso na frente do peito mantém você ereto automaticamente. É o agachamento mais fácil de aprender.
Montagem
Pegada
Kettlebell ou halter na frente do peito
Carga
Pesos livres
Você precisa de
um destes: Kettlebell, Halteres
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento goblet: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: abdômen.
Agachamento goblet: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento goblet no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.