Ombros · Deltoide posterior
Face pull
Face pull: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior e o alto das costas.
Um cabo
Corda de tríceps
Estável
Como fazer
- Segure a corda com os polegares para trás e dê dois passos para trás, até o peso ficar suspenso
- Puxe em direção ao rosto, cotovelos altos e bem abertos
- No fim, gire as mãos para trás, ao lado das orelhas
- Volte devagar, mantendo os ombros baixos
Dica de personal
O melhor seguro para ombros saudáveis. Fique com um pé à frente, contraia o abdômen e mantenha o corpo parado. Prefira leve e limpo: aqui o peso não é o que importa.
Montagem
Polia
Polia logo acima da altura da cabeça
Pegada
Corda
Carga
Um cabo
Você precisa de
Corda de tríceps
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Face pull: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior e o alto das costas.
Face pull: como montar a estação de polia?
Polia: Polia logo acima da altura da cabeça. Pegada: Corda. Você também precisa de: Corda de tríceps.
Face pull: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Crucifixo inverso cruzado, Face pull com dois pegadores e Remada alta sentado na corda. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Face pull no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.