Ombros · Deltoide posterior
Face pull sentado
Face pull sentado: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior e o alto das costas.
Um cabo
Banqueta ou caixote
Estável
Como fazer
- Coloque o banco a um passo da polia e sente-se ereto
- Cotovelos altos, puxe os pegadores em direção às orelhas
- Afaste as mãos, polegares apontando para trás
- Volte devagar, sem tombar para a frente
Dica de personal
Sentado, o tronco não tem como roubar. O melhor exercício contra os ombros caídos de quem passa o dia na mesa de trabalho.
Montagem
Polia
Uma polia na altura da cabeça (sentado)
Pegada
Os dois pegadores simples no mesmo cabo
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banqueta ou caixote
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Face pull sentado: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior e o alto das costas.
Face pull sentado: como montar a estação de polia?
Polia: Uma polia na altura da cabeça (sentado). Pegada: Os dois pegadores simples no mesmo cabo. Você também precisa de: Banqueta ou caixote.
Face pull sentado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Crucifixo inverso cruzado e Face pull com dois pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Face pull sentado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.