Ombros · Cuidado com ombros e postura
Soco de serrátil na polia
Soco de serrátil na polia: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalham: peito e abdômen.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a máquina, um pé à frente, braços estendidos para a frente
- Mantenha os braços estendidos e empurre só os ombros para a frente
- Deixe as escápulas deslizarem ao redor das costelas, alargando a parte alta das costas
- Segure por um instante e deixe os ombros voltarem devagar
Dica de personal
Um movimento pequeno, de poucos centímetros. Fortalece o músculo que mantém a escápula junto às costelas, importante para tudo o que você empurra ou levanta acima da cabeça. Se os cotovelos dobrarem, vira um supino: coloque o pino numa carga mais leve.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do ombro
Pegada
Pegadores simples, braços estendidos
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (cuidado com ombros e postura). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Soco de serrátil na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior. Ajudam: peito e abdômen.
Soco de serrátil na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do ombro. Pegada: Pegadores simples, braços estendidos.
Soco de serrátil na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Soco de serrátil na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Rotação externa na polia” e “Deslizamento na parede”.
Soco de serrátil na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rotação externa na polia, Remada postural com queixo para trás e Deslizamento na parede. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Soco de serrátil na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.