Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento até o banco na polia
Agachamento até o banco na polia: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: abdômen.
Dois cabos
Banqueta ou caixote
Estável
Como fazer
- Coloque o assento um passo à frente das polias, pegadores junto ao peito
- Leve o quadril para trás e sente devagar
- Fique sentado um instante, abdômen firme
- Levante com firmeza, empurrando com a sola do pé inteira
Dica de personal
O assento define a profundidade e tira o medo de cair. Assim você aprende um agachamento limpo. O cabo vindo da frente mantém você ereto. Mais tarde, só encoste no assento em vez de sentar de vez.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples na frente do peito
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banqueta ou caixote
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento até o banco na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: abdômen.
Agachamento até o banco na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples na frente do peito. Você também precisa de: Banqueta ou caixote.
Agachamento até o banco na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Agachamento até o banco na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet” e “Agachamento goblet na polia”.
Agachamento até o banco na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento até o banco na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.