Braços · Extensão de tríceps
Tríceps na polia com barra
Tríceps na polia com barra: um exercício que trabalha principalmente o tríceps. Também trabalham: antebraços.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique perto do aparelho e traga a barra até a altura do peito
- Cotovelos junto às costelas, ombros baixos
- Empurre a barra para baixo até as coxas
- Volte devagar até os antebraços ficarem um pouco acima da linha horizontal
Dica de personal
Na barra vai mais carga do que na corda, porque as mãos ficam fixas. Bom para séries pesadas. A barra V poupa os punhos. Se a carga quase tirar você do chão, leve um pé para trás e incline um pouco o corpo sobre a barra.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Barra curta, barra V ou barra W, pegada pronada
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Barra reta curta, Barra V de tríceps, Barra W
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps na polia com barra: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps. Ajudam: antebraços.
Tríceps na polia com barra: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Barra curta, barra V ou barra W, pegada pronada.
Tríceps na polia com barra: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps cruzado na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps na polia com barra no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.