Ombros · Desenvolvimento
Desenvolvimento Arnold
Desenvolvimento Arnold: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Também trabalham: tríceps e alto das costas.
Pesos livres
Halteres
Estável
Como fazer
- Halteres na frente dos ombros, palmas viradas para você
- Ao subir, abra os cotovelos para os lados e gire as mãos
- Em cima, palmas para a frente e braços quase estendidos
- Gire de volta e desça pelo mesmo caminho
Dica de personal
A rotação faz o ombro trabalhar numa amplitude maior: use uns 20% menos carga do que no desenvolvimento normal. Registre o peso por halter. Sentado no banco, as costas ficam mais estáveis.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Halteres
Carga
Pesos livres
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (desenvolvimento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Desenvolvimento Arnold: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Ajudam: tríceps e alto das costas.
Desenvolvimento Arnold: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Desenvolvimento na polia, Desenvolvimento sentado e Desenvolvimento ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Desenvolvimento Arnold no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.