Braços · Rosca
Rosca direta na polia
Rosca direta na polia: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique bem perto da polia, cotovelos um pouco à frente do quadril
- Flexione levando a barra em arco até os ombros
- Contraia lá em cima, com os punhos retos
- Desça devagar até estender totalmente
Dica de personal
Com a barra você move mais carga. Se incomodar no punho ou no cotovelo, use a barra W: a pegada levemente inclinada alivia bem.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Barra W ou barra curta com pegada supinada
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Barra W, Barra reta curta
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca direta na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca direta na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Barra W ou barra curta com pegada supinada.
Rosca direta na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca bíceps nas polias altas. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca direta na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.