Pernas · Flexora
Flexora em pé na polia
Flexora em pé na polia: um exercício que trabalha principalmente os posteriores de coxa.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estável
Como fazer
- Segure na torre, de frente para a máquina
- Puxe o calcanhar em direção ao glúteo
- Mantenha a coxa na vertical
- Estenda devagar e depois troque de lado
Dica de personal
Um dos poucos exercícios na polia que treinam os posteriores de coxa pela flexão do joelho. Um complemento importante ao levantamento terra.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no tornozelo
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (flexora). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Flexora em pé na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os posteriores de coxa.
Flexora em pé na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no tornozelo. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Flexora em pé na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Flexora deitado, Flexora na bola suíça e Agachamento com cinto na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Flexora em pé na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.