App de musculação para iPhone e Apple Watch
Seu plano de musculação para o crossover
O DCFT planeja cada treino para a sua máquina, encontra suas cargas iniciais e diz em qual placa colocar o pino. Você só treina.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.
Sem conta
Sem assinatura
Funciona offline
8 idiomas
+2,5 kg na próxima vez
1:30 de descanso e já vem a próxima série
195exercícios com explicação animada
6objetivos, de músculo a mobilidade
14dias de Pro para testar grátis
0contas, anúncios ou rastreadores
Como funciona
Da configuração à primeira série em uma noite
1
Descreva sua máquina
Placas, relação da polia, pegadores. Dois pegadores simples bastam, e uma torre só também funciona.
2
Faça o teste de forma
Uma série de teste por movimento. O DCFT calcula todas as cargas iniciais.
3
Treinar
Exercício, altura da polia, placa do pino e repetições-alvo. O descanso começa sozinho.
4
Ficar mais forte
A carga sobe quando você está pronto. Semanas mais leves já vêm planejadas.
Recursos
Tudo o que um bom personal faria, no seu bolso
Um plano montado para a sua máquina
Seu objetivo, seus dias, seus pegadores. O DCFT escolhe a divisão e combina os exercícios para você nunca ter que remontar nada no meio de um bi-set.
- De corpo inteiro a push, pull e pernas
- Bi-sets usando as duas pilhas
- “Tempo hoje” para os dias corridos
Cada série diz o que fazer
Carga por lado, a placa do pino e o que você levantou da última vez. Depois o timer de descanso assume.
- Número da placa em vez de conta
- “Última vez” em cada série
- Aviso no fim do descanso
Treine contornando o que dói
Um toque em “Está doendo” e entra um exercício mais leve. As articulações que você marcar na configuração ficam protegidas desde o primeiro dia.
- Alternativa na hora
- Planos cuidadosos depois das perguntas de saúde
- Dias mais leves quando você precisar
Progresso que você vê
Recordes, nível de força, resumo da semana e um caminho de habilidades da primeira barra fixa até o muscle-up.
- Recordes pessoais
- Nível de força para o seu corpo
- Caminho de habilidades com marcos
Biblioteca de exercícios
195 exercícios. Todos animados.
Cada exercício mostra onde ficam as polias, qual pegador usar e os músculos trabalhados. Com instruções e uma dica da prática.
Guias e ferramentas
Útil antes mesmo de baixar
Planos de treino de exemplo
Seis planos que o app monta para objetivos diferentes, do jeito que você receberia.
Calculadora de relação da polia
O que 2:1 significa para a carga que você sente, com calculadora.
Apple Watch
Série, placa e descanso no seu pulso.
Todas as respostas
75 respostas sobre o app, a máquina e seus dados.
Apple Watch
Deixe o celular no banco
O relógio diz o que fazer: exercício, placa, repetições e quanto descansar. Ele toca no seu pulso quando chega a hora da próxima série.
- Série feita com um toque
- A placa do pino no pulso
- Contagem regressiva do descanso com um toque no pulso
Privacidade
Seu treino fica no seu celular
Sem conta, sem servidor, sem anúncios, sem rastreamento. O DCFT não envia nada para a internet.
- Conta
- Servidor
- Anúncios
- Rastreamento
O backup é um arquivo que fica com você. Os treinos são exportados em CSV.
Grátis e Pro
Treinar é grátis. Pro, se você quiser mais.
O Pro é uma compra única. Não existe assinatura.
Grátis
Grátis, para sempre
- Plano de treino e teste de forma
- Todos os treinos com progressão automática
- Semanas de deload e ajuda contra o platô
- Todos os pegadores e todos os equipamentos
- Botão de dor e planos cuidadosos
- Histórico, backup e exportação em CSV
DCFT Pro
Pagamento único · sem assinatura
- Estatísticas: carga movimentada, calendário, evolução da força, distribuição muscular
- Notas nos exercícios
- App para Apple Watch
- Timer de descanso na Tela Bloqueada e na Dynamic Island
- App Saúde
- Compartilhamento Familiar
Teste grátis todos os recursos Pro por 14 dias. Grátis e Pro: comparativo
FAQ
Perguntas e respostas
O que é o DCFT?
O DCFT é um app para iPhone que planeja e guia o seu treino de musculação no crossover. Ele monta um plano semanal a partir do seu objetivo, do seu equipamento e do seu tempo, encontra suas cargas iniciais com um teste de forma curto e diz em cada série em qual placa colocar o pino.
O DCFT funciona com a minha estação de polia?
Quase com certeza. Você informa quantas placas cada pilha tem, quanto pesa uma placa, a relação da polia e os pesos adicionais que tiver. A partir daí, o DCFT só planeja com cargas que sua máquina realmente permite. Funciona tanto com functional trainers de casa quanto com torres de polia de academia. Máquinas com uma torre só também servem, com menos exercícios.
O DCFT Pro é uma assinatura?
Não. O Pro é uma compra única. Você compra uma vez e é seu. Não existe assinatura.
Preciso de um Apple Watch?
Não. O treino inteiro roda no iPhone. O app do relógio é um controle prático e faz parte do DCFT Pro.
Onde ficam meus dados?
Só no seu iPhone e no seu Apple Watch. O DCFT não tem servidor e não envia nada para a internet. Não há anúncios, rastreamento nem análises.
Quando posso baixar o DCFT?
Já está disponível. O DCFT está na App Store para iPhone (iOS 18 ou posterior), e o app para Apple Watch vem junto. O download é grátis, e o Pro é uma compra única.
Treine com um plano que conhece a sua máquina
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.
O DCFT é um dos apps da hohl.dev.