Peito · Finalizador de condicionamento
Afundo com supino na polia
Afundo com supino na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito e o quadríceps. Também trabalham: deltoide anterior, tríceps, glúteos e abdômen.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a máquina, barra na frente do peito
- Dê um passo à frente e desça no afundo
- Ao mesmo tempo, empurre a barra para a frente
- Volte à posição em pé com a barra no peito e troque de lado
Dica de personal
Empurrar e dar o passo juntos: o corpo se firma contra a resistência que vem de trás, como quando você empurra algo no dia a dia.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do peito
Pegada
Barra reta longa nos dois cabos (ou pegadores simples)
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Afundo com supino na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e o quadríceps. Ajudam: deltoide anterior, tríceps, glúteos e abdômen.
Afundo com supino na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do peito. Pegada: Barra reta longa nos dois cabos (ou pegadores simples).
Afundo com supino na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Afundo com supino na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet na polia com desenvolvimento” e “Soco na polia”.
Afundo com supino na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com desenvolvimento, Agachamento com remada e Afundo com desenvolvimento. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Afundo com supino na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.