Core · Rotação e antirrotação
Swing de taco na horizontal
Swing de taco na horizontal: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: abdômen e deltoide anterior.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De lado para a polia, pegador nas duas mãos perto do ombro
- Gire na horizontal para longe da máquina, usando quadril e tronco
- Estenda os braços para a frente durante o giro
- Volte com controle
Dica de personal
Como uma tacada de beisebol: a força vem das pernas e da rotação do quadril, os braços só acompanham. Pouca carga, movimento limpo.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia na altura do ombro
Pegada
Um pegador simples com as duas mãos
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Swing de taco na horizontal: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: abdômen e deltoide anterior.
Swing de taco na horizontal: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do ombro. Pegada: Um pegador simples com as duas mãos.
Swing de taco na horizontal: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Pallof press e Lenhador ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Swing de taco na horizontal no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.