Core · Core
Elevação de joelho em pé com tornozeleira
Elevação de joelho em pé com tornozeleira: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps. Também trabalham: abdômen.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a máquina, tornozeleira no pé de trás, dê um passo à frente
- Fique ereto, contraia o abdômen e, se precisar, segure-se de lado
- Eleve o joelho contra a resistência até a altura do quadril
- Volte devagar, só encostando o pé no chão, e depois troque de lado
Dica de personal
Trabalha os flexores do quadril, os músculos que levantam o joelho no sprint, na escada e na elevação de pernas na barra. O tronco fica ereto: se você inclinar para trás, a carga está pesada demais.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no tornozelo
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação de joelho em pé com tornozeleira: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps. Ajudam: abdômen.
Elevação de joelho em pé com tornozeleira: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no tornozelo. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Elevação de joelho em pé com tornozeleira: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação de joelho em pé com tornozeleira no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.