Ombros · Deltoide posterior
Elevação em Y na polia
Elevação em Y na polia: um exercício que trabalha principalmente o alto das costas e o deltoide posterior. Também trabalham: deltoide lateral.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique em pé, ereto, com as mãos cruzadas na frente do quadril
- Eleve os braços quase estendidos na diagonal, para cima e para fora, formando um Y
- Polegares para trás, escápulas inclinando para trás e para baixo
- Volte devagar até as mãos se cruzarem de novo
Dica de personal
Trabalha a parte inferior do trapézio, o músculo que guia as escápulas no desenvolvimento acima da cabeça. Uma ou duas placas bastam. Mantenha as costelas para baixo, sem arquear a lombar.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Cruzado: cabo esquerdo na mão direita, direito na esquerda
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação em Y na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o alto das costas e o deltoide posterior. Ajudam: deltoide lateral.
Elevação em Y na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Cruzado: cabo esquerdo na mão direita, direito na esquerda.
Elevação em Y na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Elevação em Y na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Face pull” e “Remada alta sentado na corda”.
Elevação em Y na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Crucifixo inverso cruzado e Face pull com dois pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação em Y na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.