Peito · Crucifixo
Crucifixo na polia
Crucifixo na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo à frente do aparelho, com um pé levemente à frente
- Dobre um pouco os cotovelos e mantenha assim
- Junte os braços à frente do corpo num arco amplo
- Contraia bem o peito no final e abra devagar
Dica de personal
No crucifixo a carga é leve o bastante para você ficar firme. Se mesmo assim for puxado para trás, aumente o passo à frente.
Montagem
Polia
As duas polias acima da altura dos ombros
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (crucifixo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior.
Crucifixo na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias acima da altura dos ombros. Pegada: Pegadores simples.
Crucifixo na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Crucifixo na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Crucifixo unilateral na polia” e “Crucifixo unilateral com tornozeleira”.
Crucifixo na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Crucifixo deitado na polia, Crucifixo de baixo para cima e Crucifixo unilateral na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.