Ombros · Deltoide posterior
Crucifixo inverso com tornozeleira
Crucifixo inverso com tornozeleira: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalham: alto das costas.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de lado para a máquina, tornozeleira no braço de fora, braço cruzado na frente do peito
- Apoie a mão livre no quadril ou na estrutura
- Leve o braço quase estendido em arco para fora e para trás
- Volte devagar, cruzando na frente do corpo, e depois troque de lado
Dica de personal
O deltoide posterior é pequeno: com um pegador na mão, antebraço e trapézio logo entram no movimento. Com a tornozeleira, a mão fica aberta e você sente exatamente o músculo que quer trabalhar. Comece bem leve.
Montagem
Polia
Polia na altura do ombro
Pegada
Tornozeleira no punho do braço de fora
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo inverso com tornozeleira: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior. Ajudam: alto das costas.
Crucifixo inverso com tornozeleira: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do ombro. Pegada: Tornozeleira no punho do braço de fora. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Crucifixo inverso com tornozeleira: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Crucifixo inverso cruzado e Face pull com dois pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo inverso com tornozeleira no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.