Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni con elastico
Trazioni con elastico: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Corpo libero con assistenza del cavo
Sbarra per trazioni
Elastico per trazioni assistite
Stabile
Esecuzione
- Aggancia l’elastico ai due cavi in alto, afferra la sbarra, ginocchia o piedi sull’elastico
- Parti appeso a braccia tese: prima porta giù le scapole
- Petto alla sbarra, mento sopra: l’elastico dà solo una spinta
- Scendi con controllo fino a braccia distese
Il consiglio del coach
Qui il peso selezionato è il tuo aiuto: meno ne metti, più tiri da solo. A differenza di un elastico di gomma, il cavo aiuta allo stesso modo per tutto il movimento: così puoi ridurre l’aiuto un livello alla volta, finché tiri senza.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto, elastico in mezzo
Presa
Piedi sull’elastico, sbarra un po’ più larga delle spalle
Carico
Corpo libero con assistenza del cavo
Servono due colonne
Ti serve
Sbarra per trazioni, Elastico per trazioni assistite
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni con elastico: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Trazioni con elastico: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto, elastico in mezzo. Presa: Piedi sull’elastico, sbarra un po’ più larga delle spalle. Ti serve anche: Sbarra per trazioni, Elastico per trazioni assistite.
Trazioni con elastico: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Trazioni con elastico» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Trazioni» e «Lat machine presa larga a un cavo».
Trazioni con elastico: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Lat machine presa larga in ginocchio e Lat machine presa larga a un cavo. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni con elastico in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.