Petto · Spinta inclinata
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto: un esercizio che allena soprattutto il petto e i deltoidi anteriori. Lavorano anche: tricipiti e addominali.
Entrambi i cavi
In piedi contro la trazione
Esecuzione
- Schiena alla macchina, passo lungo in affondo
- Maniglie accanto alla parte bassa del petto, gomiti a circa 45° dal corpo
- Spingi in diagonale avanti e in alto fino all’altezza degli occhi
- Torna piano, petto in fuori
Il consiglio del coach
L’alternativa in piedi alla panca inclinata. La trazione arriva da dietro e dal basso e ti spinge a inarcare la schiena: costole giù, gamba dietro tesa e piantata a terra. Oltre circa un terzo del tuo peso corporeo diventa instabile.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza delle anche
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi contro una trazione orizzontale. Il peso che puoi usare dipende da quanto riesci a restare fermo in posizione.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (spinta inclinata). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e i deltoidi anteriori. Collaborano anche: tricipiti e addominali.
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza delle anche. Presa: Maniglie singole.
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Spinta ai cavi dal basso verso l’alto» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Landmine press ai cavi» e «Panca piana con manubri».
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca inclinata ai cavi, Landmine press ai cavi e Panca piana ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.