Glutei · Hip hinge
Stacco ai cavi
Stacco ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i glutei, i femorali e i quadricipiti. Lavorano anche: zona lombare, schiena alta e avambracci.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In piedi tra le carrucole, piedi alla larghezza delle anche
- Anca indietro, ginocchia piegate, schiena dritta
- Spingi via il pavimento e porta l’anca in avanti
- In alto stai dritto, scendi con controllo
Il consiglio del coach
Con entrambi i pacchi pesi qui arrivi al carico più alto. Sali su due dischi o step, altrimenti il pacco pesi tocca prima che tu arrivi in basso.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole accanto agli stinchi
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stacco ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei, i femorali e i quadricipiti. Collaborano anche: zona lombare, schiena alta e avambracci.
Stacco ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole accanto agli stinchi.
Stacco ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Stacco ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Stacco rumeno a un cavo» e «Pull-through ai cavi».
Stacco ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco rumeno a un cavo e Pull-through ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stacco ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.