Braccia · Estensioni per tricipiti
Kickback tricipiti ai cavi
Kickback tricipiti ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti. Lavorano anche: deltoidi posteriori.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Di fronte alla colonna, un piede avanti, busto ben inclinato in avanti
- Mano libera sul ginocchio davanti, braccio stretto al corpo e orizzontale
- Distendi l’avambraccio indietro finché il braccio è teso
- Tieni un attimo, torna piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Con il manubrio il kickback è duro solo in alto, il cavo tira per tutto il movimento. Inizia molto leggero: appena la parte alta del braccio oscilla, è troppo.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Kickback tricipiti ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti. Collaborano anche: deltoidi posteriori.
Kickback tricipiti ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Kickback tricipiti ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa e Pushdown tricipiti con barra. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Kickback tricipiti ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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