Petto · Chest press
Piegamenti alla panca
Piegamenti alla panca: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Corpo libero
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Mani sulla panca, piedi indietro, corpo disteso
- Glutei e addominali contratti, senza cedere
- Scendi con il petto fin quasi alla panca
- Spingi su finché le braccia sono tese
Il consiglio del coach
Con le mani rialzate sostieni solo circa metà del tuo peso corporeo. La panca deve essere ben ferma: meglio con il lato dei piedi contro il muro o il telaio.
Preparazione
Presa
Mani alla larghezza delle spalle sul bordo della panca
Carico
Corpo libero
Ti serve
Panca piana
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Piegamenti alla panca: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Piegamenti alla panca: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Piegamenti alla panca in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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