Petto · Chest press
Dip
Dip: un esercizio che allena soprattutto il petto e i tricipiti. Lavorano anche: deltoidi anteriori.
Corpo libero
Parallele per dip
Stabile
Esecuzione
- Sali in appoggio con un salto, spalle lontane dalle orecchie
- Busto leggermente in avanti, ginocchia piegate
- Scendi finché la parte alta del braccio è circa orizzontale
- Spingi su con forza, in alto non affondare nelle spalle
Il consiglio del coach
Inclinato in avanti lavora il petto, dritto il tricipite. Scendi solo fin dove la spalla ti segue senza dolore. Quando fai 12 ripetizioni pulite, aggiungi peso con la cintura per zavorra.
Sollecita in modo marcato la spalla e il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Parallele per dip
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Dip: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e i tricipiti. Collaborano anche: deltoidi anteriori.
Dip: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Dip in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.