Glutei · Isolamento glutei
Slanci dei glutei ai cavi
Slanci dei glutei ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i glutei.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
Stabile
Esecuzione
- Tieniti alla colonna, busto leggermente in avanti
- Porta la gamba tesa indietro e in alto
- Contrai il gluteo a fine movimento, senza inarcare la schiena
- Torna piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Piccolo movimento, grande effetto: la schiena resta ferma, si muove solo la gamba.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera alla caviglia
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (isolamento glutei). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Slanci dei glutei ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei.
Slanci dei glutei ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera alla caviglia. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Slanci dei glutei ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Hip thrust con cintura, Abduzione ai cavi e Ponte glutei su una gamba. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Slanci dei glutei ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.