Glutei · Hip hinge
Stacco rumeno su una gamba
Stacco rumeno su una gamba: un esercizio che allena soprattutto i femorali e i glutei. Lavorano anche: zona lombare e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fronte alla macchina, gamba d’appoggio leggermente piegata
- Busto avanti, gamba libera tesa indietro
- Le anche restano parallele: non aprirti
- Risali con glutei e femorali, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Su una gamba basta un solo cavo per una serie dura. All’inizio sfiora il telaio con la mano libera: così alleni i femorali e non solo l’equilibrio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola nella mano opposta alla gamba d’appoggio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stacco rumeno su una gamba: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali e i glutei. Collaborano anche: zona lombare e obliqui.
Stacco rumeno su una gamba: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola nella mano opposta alla gamba d’appoggio.
Stacco rumeno su una gamba: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco rumeno a un cavo e Stacco ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stacco rumeno su una gamba in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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