Gambe · Squat e affondi
Split squat ai cavi
Split squat ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: adduttori.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Passo lungo, un piede avanti, di fronte alla macchina
- Scendi in verticale, ginocchio dietro verso terra
- Il ginocchio davanti resta sopra il piede
- Spingi su dal tallone davanti, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Su una gamba il peso della stazione ai cavi basta anche per gambe forti. Il cavo da davanti ti aiuta perfino a stare in equilibrio.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole davanti al petto
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Split squat ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: adduttori.
Split squat ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole davanti al petto.
Split squat ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Split squat ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Split squat ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Goblet squat. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Split squat ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.