Schiena · Rematore
Rematore con petto su panca inclinata
Rematore con petto su panca inclinata: un esercizio che allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali. Lavorano anche: deltoidi posteriori e bicipiti.
Entrambi i cavi
Panca regolabile
Stabile
Esecuzione
- Schienale della panca regolabile a circa 45–60°, testa verso la macchina
- Petto sullo schienale, piedi ben a terra
- Tira i gomiti indietro e in alto, scapole insieme
- Lascia pendere le braccia, il petto resta sul cuscino
Il consiglio del coach
Il cuscino toglie ogni modo di barare: niente slancio, niente zona lombare. Se il petto si stacca dallo schienale, il peso è troppo.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca regolabile
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore con petto su panca inclinata: quali muscoli allena?
Soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali. Collaborano anche: deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore con petto su panca inclinata: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole. Ti serve anche: Panca regolabile.
Rematore con petto su panca inclinata: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Rematore con petto su panca inclinata» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Rematore con petto su panca inclinata: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore con petto su panca inclinata in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.