Gambe · Equilibrio
Equilibrio su una gamba
Equilibrio su una gamba: un esercizio che allena soprattutto i glutei e i polpacci. Lavorano anche: addominali e obliqui.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Di fianco al telaio, stai ben dritto
- Solleva un ginocchio, gamba d’appoggio leggermente piegata
- Sguardo su un punto fisso, respira con calma
- Ferma il tempo quando il piede tocca terra, poi cambia lato
Il consiglio del coach
L’equilibrio si allena come un muscolo: bastano pochi secondi al giorno. Inizia con un appoggio e toglilo poco alla volta: due mani, una mano, punta delle dita, senza mani. Conta il lato più debole.
Preparazione
Presa
Telaio a portata di mano
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (equilibrio). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Equilibrio su una gamba: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei e i polpacci. Collaborano anche: addominali e obliqui.
Equilibrio su una gamba: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Equilibrio in tandem, Marcia con appoggio ed Equilibrio su una gamba a occhi chiusi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Equilibrio su una gamba in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.