Braccia · Curl
Bayesian curl
Bayesian curl: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina, un passo avanti con un piede
- Le braccia pendono tese, appena dietro il corpo
- Fletti le maniglie in avanti e in alto, i gomiti restano indietro
- Distendi piano finché il bicipite è del tutto in allungamento
Il consiglio del coach
Qui il bicipite lavora dall’allungamento, proprio dove costruisce meglio muscolo. Inclinati un po’ in avanti, altrimenti il cavo ti tira indietro; a un braccio è ancora più controllato.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole, schiena alla macchina
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Bayesian curl: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Bayesian curl: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole, schiena alla macchina.
Bayesian curl: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Bayesian curl» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Curl a martello alla corda» e «Curl con barra ai cavi».
Bayesian curl: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl con barra ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Bayesian curl in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.