Braccia · Curl
Curl con manubri
Curl con manubri: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Pesi liberi
Manubri
Stabile
Esecuzione
- In piedi dritto, manubri accanto alle cosce, pollici avanti
- Fletti ruotando i mignoli in fuori e in alto
- Contrai in alto, i gomiti restano alle costole
- Scendi piano e ruota indietro
Il consiglio del coach
La rotazione è il secondo compito del bicipite, e ai cavi quasi non la alleni. Un buon cambio quando i cavi sono impostati per un altro esercizio.
Preparazione
Presa
Manubri, ruota in fuori mentre fletti
Carico
Pesi liberi
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl con manubri: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Curl con manubri: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl con barra ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl con manubri in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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