Core · Trasporto
Farmer walk sul posto
Farmer walk sul posto: un esercizio che allena soprattutto gli avambracci e la parte alta della schiena. Lavorano anche: addominali, obliqui e glutei.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Al centro tra le carrucole, prendi entrambe le maniglie
- Raddrizzati: petto in fuori, spalle basse
- Marcia sul posto, solleva piano le ginocchia
- Tieni salde le maniglie, appoggiale con controllo
Il consiglio del coach
Portare a casa due borse piene: questo è l’esercizio. Rinforza insieme presa, cingolo scapolare e core. La forza della presa è uno dei migliori indicatori di un invecchiamento sano.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole lungo i fianchi
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (trasporto). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Farmer walk sul posto: quali muscoli allena?
Soprattutto gli avambracci e la parte alta della schiena. Collaborano anche: addominali, obliqui e glutei.
Farmer walk sul posto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole lungo i fianchi.
Farmer walk sul posto: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Farmer walk sul posto» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Suitcase carry sul posto» e «Crunch ai cavi».
Farmer walk sul posto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Suitcase carry sul posto, Crunch ai cavi e Woodchop ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Farmer walk sul posto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.